Махи гантелей стоя

Махи гантелей стоя
  • Целевая мышца: Плечи
  • Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Станьте ровно, руки опущены вдоль линии корпуса. Ладони повернуты к вам (гантели расположены параллельно друг к другу). При выполнении упражнения работают только плечи без малейшей раскачки корпуса.
  2. Локти слегка согнуты. Одновременно поднимите руки вверх, не меняя небольшого наклона в локтях. Сами гантели нужно поднимать не в стороны от корпуса, а немного перед собой, чтобы задействовать средний и передний пучки дельт.
  3. Нельзя поднимать руки выше уровня подбородка. Задержитесь в верхней точке подъем на 1 секунду и плавно верните руки в исходное положение.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: