- Целевая мышца: Плечи
- Доп. Мышцы: Нет
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте на скамью и поставьте по обе стороны от нее по одной гантеле для каждой руки. Наклонитесь немного вперед под углом примерно 120–140 градусов относительно уровня пола и возьмите гантели в руки.
- Сами спортивные снаряды нужно держать перед собой. При этом ладони повернуты к вам либо друг к другу.
- Поднимите гантели в стороны. Если при этом ладони направлены к вам, то поднимайте снаряды так, словно выливаете из них воду, а если ладони повернуты друг к другу, то просто разводите руки в стороны – именно в стороны от корпуса, а не к вашей спине.
- Когда в верхней точке подъема локти окажутся на одном уровне с плечами, плавно верните руки в исходное положение.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: