Махи гантелей сидя

Махи гантелей сидя
  • Целевая мышца: Плечи
  • Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Сядьте на скамью и поставьте по обе стороны от нее по одной гантеле для каждой руки. Наклонитесь немного вперед под углом примерно 120–140 градусов относительно уровня пола и возьмите гантели в руки.
  2. Сами спортивные снаряды нужно держать перед собой. При этом ладони повернуты к вам либо друг к другу.
  3. Поднимите гантели в стороны. Если при этом ладони направлены к вам, то поднимайте снаряды так, словно выливаете из них воду, а если ладони повернуты друг к другу, то просто разводите руки в стороны – именно в стороны от корпуса, а не к вашей спине.
  4. Когда в верхней точке подъема локти окажутся на одном уровне с плечами, плавно верните руки в исходное положение.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: