Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Выставьте спинку наклонной скамьи под углом в 90 – 100 градусов. Важно, чтобы скамья располагалась ровно под стойками для штанги так, чтобы вам было удобно брать и опускать гриф обратно (штанга расположена над уровнем груди).
  2. Возьмитесь за штангу верхним хватом (ладони повернуты от вас) чуть шире плеч.
  3. Снимите штангу с упоров и опустите до верхней части груди. Затем плавно распрямите руки, подняв гриф над головой, и постарайтесь как можно сильнее напрячь плечи.

При опускании штанги до груди голова должна быть немного отклонена назад, а сама грудь немного подана вперед.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: