Гиперэкстензия

Гиперэкстензия
 

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Подойдите к специальному тренажеру (римский стул под углом) для выполнения упражнения. Упритесь бедрами в верхний упор (сидение) тренажера так, чтобы вы могли свободно наклоняться вниз (линия изгиба туловища должна чуть выходить за край сидения).
  2. Ногами упритесь в нижнюю платформу так, чтобы лодыжки плотно прилегали к соответствующим мягким валикам. При этом колени должны быть слегка согнуты. В исходном положении линия позвоночника должна находиться на одном уровне с ногами.
  3. На протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, а колени слегка согнуты. Скрестите руки перед собой на груди. Из исходного положения опустите корпус вниз так, чтобы он находился параллельно уровню полу (можно чуть ниже), затем вернитесь обратно.

Примечание: Все движения выполняются максимально плавно, без рывков и с максимальным напряжением ягодиц и мышц поясницы.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: