Выпады с собственным весом

• Целевая мышца: Квадрицепс
• Доп. Мышцы: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Станьте прямо. Ступни чуть уже уровня ширины плеч. Ладони уприте в бедра. Спина абсолютно прямая.
2. Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы угол между обеими вашими коленями образовал 90 градусов.
3. При этом не раскачивайтесь и не наклоняйте корпус сильно вперед. Следите, чтобы колено выставленной вперед ноги не выходило за линию пальцев стопы. Что касается колена оставшейся сзади ноги, то им можно слега коснуться поверхности пола.
4. Затем слегка оттолкнитесь передней стопой и вернитесь в исходное положение.