Как развить внутренние мышцы груди: эффективное упражнение

Как развить внутренние мышцы груди
 

Многие сталкиваются с проблемой, когда основное развитие грудных мышц идет на внешние пучки, а внутренние остаются недоразвиты. Это связано с тем, что основная нагрузка при выполнении упражнений на грудные мышцы ложится именно на внешние пучки, а также на передние пучки дельтовидной мышцы (плечи) и мышц спины (широчайшие или крылья), а внутренние грудные мышцы остаются без нагрузки.

Упражнение для внутренних мышц груди

Ниже читай о упражнении, развивающем именно недоразвитые внутренние пучки грудной мышцы. Упражнение называется «раз-полтора», активно применяется в русской армии.

Это упражнение почти такое же, как и обычные отжимания, разница лишь в том, что руки полностью выпрямлять не надо. Опускаешься на максимально низкое положение и поднимаешься до такого уровня, когда руки в локтевом суставе образуют прямой угол.

 

Делаешь повторения до отказа (т.е. пока есть силы делать), как только чувствуешь, что сил больше не осталось, задержи положение тела в котором руки образуют прямой угол и держись так столько, сколько сможешь. Не торопись делать это упражнение слишком быстро т.к. важно не количество, а качество. Упражнение выполняй 4-5 подходов.

Также не забывай менять положение тела (угол наклона). Можно положить ноги на что-нибудь, так, чтобы они находились выше рук, в таком положении лучше развивается нижний пучок грудных мышц, а когда меняешь положение т.е. руки выше ног, то лучше работает верхний пучок.

Это упражнение эффективно потому, что мышцы постоянно находятся в напряжении (в статике) и работает именно внутренний пучок.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: