Особый вариант жима лежа или как накачать грудь быстро?

как накачать грудь быстро
 

Жим штанги лежа на среднюю часть груди – базовое и основное упражнение для груди. Если вы хотите накачать грудь быстро, выполнять его нужно обязательно.

Техника выполнения особого жима штанги лежа

А выполняется следующим образом: если лежак регулируется, отрегулируйте высоту, поставьте гриф на основные крепления, выберите нужный вам вес, лягте на лежак, возьмите штангу широким или среднешироким хватом, снимите с креплений и медленно опускайте до касания грифом груди и поднимайте до предела разгибания рук.

Жим лежа, казалось бы, выполнять не сложно, но не смотря на видимую простоту, правильно выполнять это упражнение очень сложно. Больше 60-65% людей, занимающихся мышечным тренингом, делают это упражнение не совсем правильно. Даже опытные тренера и инструкторы не всегда знают правильный метод.

Связано это не с тем, что большинство из них могут быть не компетентны, а лишь тем, что правильный метод сложнее, нежели стандартный. Он требует большей координации движений, четкости, координации и развитости мышц. Для начинающих такой метод может быть сложен и даже недоступен, травматичен и малорезультативен на первый взгляд. Тренера и спортсмены мышечного тренинга, только что вошедшие в этот спорт; продвинутые или даже опытные те же люди, что и мы.

Как накачать грудь быстро?

Далеко не все могли накачать грудь быстро, как правило, все когда-то начинали, как говорится с нуля, некоторым из них, возможно, показывали этот метод; многие из них, практиковали его на себе. Но по причине видимых сложностей, большинство проигнорировало этот метод в пользу стандартного метода.

Читайте также:  Жим штанги лежа на наклонной скамье

Кроме того богатый опыт показывал им на то что новичкам, людям, занимающимся для себя, легче дается стандартный метод, безо всяких усложнений. Давайте посмотрим на стандартный и особый методы жима и сравним их преимущества и недостатки. Стандартный метод отличается от особого лишь положением локтей при выполнении упражнения.

При стандартном методе локоть ставится по выбору, как удобно своему спортсмену. У каждого человека определенная мышца развита по-разному, поэтому каждому удобно в соответствии со своим развитием. Для новичков характерно выполнение, при котором локти более смещены в бок. При особом методе такой свободы воли не дается. Спортсмен должен держать локти ближе к туловищу – только так можно накачать грудь быстро и по максимуму! Вообще особый метод жима изобрели силовики, где жим лежа неотъемлемая часть.

Как увеличить силовые показатели в жиме штанги лежа?

К примеру, известно много случаев, где одни и те же спортсмены, умеющие выполнять как стандартный, так и особый методы, показывали разные результаты. Результат при особом методе на 10-16% превосходил результат стандартного метода. А это слишком большая разница, чтобы оставить ее без внимания. Специалисты установили, что при особом методе, где локти приближаются к туловищу частично задействуются широчайшие мышцы спины (крылья) и если нагрузка распределена верно, дополнительная поддержка спины увеличивает силовую опору при жиме лежа. Кроме того при приближении локтей к туловищу происходит незначительное изменение в распределении нагрузки между верхней, средней и нижней частью груди.

 

Нагрузка на верхнюю часть снижается и повышается на среднюю и нижнюю части. Средняя и нижняя части груди сильнее верхней. В совокупности поддержка широчайших и перераспределение нагрузки в лучшую сторону оказывают неплохую помощь при работе по-максимуму и позволят в итоге накачать грудь быстро.

Читайте также:  Как развить внутренние мышцы груди: эффективное упражнение

При стандартном методе локти более расходятся в бок. Увеличивается нагрузка на верхнюю часть. Уровень спинной поддержки падает на нет, но частично подключается передняя часть плечевых мышц (дельты). Это не компенсирует снижение поддержки со стороны спины.

Можно видеть, что особый метод жима по своим возможностям превосходит стандартный, но актуально ли начинающим сразу использовать его?

Или новичкам стоит тренироваться стандартным способом так сказать вначале набрать массы а уж потом работать эффективнее, используя особый метод? Вопрос довольно сложный. Особый метод жима лежа используют в основном опытные силовики, знающие толк в тренировках, стремящиеся к максимальному силовому результату относительно своего веса.

Нужно ли выполнять новичкам особый метод жима?

Лицам, не видящим себя профессионально в силовом спорте, культуризме, занимающимся для себя в принципе ни к чему особый метод жима, отнимающий больше сил и требующий больше умения и навыков. Да, лучше заниматься стандартным методом наверняка сейчас подумали многие из вас, дорогие читатели!

Вероятно такие же мысли подтолкнули перейти к более простому, стандартному жиму многих спортсменов или будущих тренеров, впервые ознакомившихся с этими двумя методами жима лежа. В какой-то степени стандартный метод легче, отнимает меньше сил, но если смотреть глубже в корень тренинга, можно видеть, что особый метод ничуть не тяжелее стандартного и самое главное позволяет накачать грудь быстро и эффективнее.

В первое время, где-то 4-6 месяцев будет действительно тяжело, но в последствии, когда мышцы адаптируются к упражнению, привыкните контролировать штангу, результативность от особого метода жима будет выше. Если условно сравнить результативность человека, использующего стандартный метод и результативность человека, который привык к особому методу и научился ее использовать, можно получить соотношение примерно 100% против 108-114%. Таким образом, затратив на обучение эти 4-6 месяцев вначале — вы выиграете время и силы в недалеком будущем.

Читайте также:  Отжимания от пола

Французский жим лежа: правильное выполнение

Ну какой спортсмен не знает о французском жиме лёжа. Это упражнение считается базовым для развития трицепса. Выполнение этого упражнения — дело не сложное, однако почему-то именно это упражнение является упражнением, которое выполняют зачастую неправильно.

Речь в данной статье пойдёт о мифах выполнения этого упражнения. Поскольку очень много людей интерпретируют его неправильное выполнение как правильное, то эта тема может быть весьма полезной для новичков. Как же правильно выполняется это упражнение:

  1. Ставится гриф либо на специальную скамейку с креплениями для французского жима, либо на скамью для жима на среднюю часть груди и спортсмен ложится наоборот, где корпус находится на скамье, а ноги согнутыми на полу.
  2. Ставится необходимый груз и штанга аккуратно снимается с опор. Желательно чтобы всегда рядом был напарник, а на грифе груз был зафиксирован при помощи зажимов.
  3. Возьмите грив немного зауженным хватом, относительно среднего и медленно опускайте штангу, от предела разгибания рук до уровня, где центр грифа практически коснётся головы.

При выполнении упражнения не следует разводить локти в сторону и совершать резкие движения. Особенно важным в этом упражнении является способность сохранять плечевую часть руки неподвижной. Для этих целей напарник может держать их до тех пор, пока выполняющий не научится сдерживать их движение самостоятельно.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: