Как правильно выполнять упражнение жим в тренажере «Хаммер»? Имитатор жима лежа на среднюю часть груди. Имитатор жима лежа – силовое упражнение. На 3-7% превосходит жим лежа в силовом потенциале, но практически не развивает технику и координацию движения. Тренажер изначально был создан с целью заменить жим лежа. Однако это так и не было достигнуто.
Имитатор жима лежа: тренажер
Силовое превосходство перед жимом лежа, хоть и дает более выраженный результат в определенных случаях, но на общем фоне тренировок груди все равно уступает жиму лежа. В наше время имитатор жима лежа – довольно распространенный тренажер.
Строение тренажера довольно просто: скамья, напоминающая стул, разделенная на две части плюс две рабочие части (на каждую руку в отдельности), соединенных с опорами при помощи больших подшипников. Рабочая часть имеет крепления для блинов с внешней стороны и ручки с внутренней. Первая часть скамьи – сиденье, обитое мягким материалом, соединенная с опорой при помощи стандартного регулятора – стержня, вставляющегося в отверстие опоры. Вторая часть – спинка, обитая мягким материалом. Боковые опоры выполняют роль страховочных креплений.
Как правильно использовать тренажер?
Отрегулируйте высоту при помощи регулятора. Правильно подобрать высоту можно сев на тренажер, взявшись за ручки и разогнув руки до пределов сгибания, то есть опробовав упражнение без груза.
- Траектория движения ручек должна более или менее прямой относительно груди.
- Слишком большое смещение траектории вверх – работа на верхнюю часть, а нам нужна средняя часть – нужно поднять сидение выше, траектория движения ниже груди — опустить сиденье.
- Отрегулировав высоту, сядьте и подобным образом медленно толкайте ручки от себя, до предела разгибания рук. И, медленно, опускайте до легкого касания страховочных опор
- Так как рабочие части движутся только по фиксированной траектории, установленной в тренажере, особых указаний при выполнении упражнения нет.
- Любителям данного тренажёра следует добавить, что хаммер конечно же довольно хорошее упражнение, однако его не следует воспринимать как основное.
Каким бы хорошим не был хаммер – он никогда не заменит вам жим штанги лёжа в бодибилдинге. Это упражнение целесообразно ставить либо в общий план грудной тренировки, как дополнение к основному – жиму лёжа, либо в так называемые тренировочные промежутки, когда необходимо немного прокачать грудь, а не создать для неё качественный кач, задействующий её по максимуму. Начинающие бодибилдеры по-настоящему оценят это упражнение.
Техника выполнения
- Подойдите к тренажеру и займите в нем сидячее положение. Отрегулируйте высоту сидения до удобного вам уровня и плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера.Возьмитесь за соответствующие рукояти, которые находятся напротив вашей головы.
- Сделайте глубокий вдох, сведите вместе лопатки и плавным усилием выжмите ручки тренажера вперед и вверх (выдох).В верхней точке движения не стоит до конца выпрямлять локти.
- Задержитесь в таком положении на 2 секунды, максимально напрягая мышцы груди, и медленно верните ручки тренажера обратно.
