Жим в тренажере “хаммер”

• Целевая мышца: Грудь
• Доп. Мышцы: Плечи, Трицепс

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Подойдите к тренажеру и займите в нем сидячее положение. Отрегулируйте высоту сидения до удобного вам уровня и плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера.Возьмитесь за соответствующие рукояти, которые находятся напротив вашей головы.
2. Сделайте глубокий вдох, сведите вместе лопатки и плавным усилием выжмите ручки тренажера вперед и вверх (выдох).В верхней точке движения не стоит до конца выпрямлять локти.
3. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, максимально напрягая мышцы груди, и медленно верните ручки тренажера обратно.