Жим в тренажере “хаммер”: назначение, особенности и плюсы

Жим в тренажере хаммер
 

Как правильно выполнять упражнение жим в тренажере «Хаммер»? Имитатор жима лежа на среднюю часть груди. Имитатор жима лежа – силовое упражнение. На 3-7% превосходит жим лежа в силовом потенциале, но практически не развивает технику и координацию движения. Тренажер изначально был создан с целью заменить жим лежа. Однако это так и не было достигнуто.

Имитатор жима лежа: тренажер

Силовое превосходство перед жимом лежа, хоть и дает более выраженный результат в определенных случаях, но на общем фоне тренировок груди все равно уступает жиму лежа. В наше время имитатор жима лежа – довольно распространенный тренажер.

 

Строение тренажера довольно просто: скамья, напоминающая стул, разделенная на две части плюс две рабочие части (на каждую руку в отдельности), соединенных с опорами при помощи больших подшипников. Рабочая часть имеет крепления для блинов с внешней стороны и ручки с внутренней. Первая часть скамьи – сиденье, обитое мягким материалом, соединенная с опорой при помощи стандартного регулятора –  стержня, вставляющегося в отверстие опоры. Вторая часть –  спинка, обитая мягким материалом. Боковые опоры выполняют роль страховочных креплений.

Как правильно использовать тренажер?

Отрегулируйте высоту при помощи регулятора. Правильно подобрать высоту можно сев на тренажер, взявшись за ручки и разогнув руки до пределов сгибания, то есть опробовав упражнение без груза.

  • Траектория движения ручек должна более или менее прямой относительно груди.
  • Слишком большое смещение траектории вверх –  работа на верхнюю часть, а нам нужна средняя часть –  нужно поднять сидение выше, траектория движения ниже груди —  опустить сиденье.
  • Отрегулировав высоту, сядьте и подобным образом медленно  толкайте ручки от себя, до предела разгибания рук. И, медленно, опускайте до легкого касания страховочных опор
  • Так как рабочие части движутся только по фиксированной траектории, установленной в тренажере, особых указаний при выполнении упражнения нет.
  • Любителям данного тренажёра следует добавить, что хаммер конечно же довольно хорошее упражнение, однако его не следует воспринимать как основное.
Читайте также:  Тренажер бабочка для для грудных мышц: как использовать?

Каким бы хорошим не был хаммер – он никогда не заменит вам жим штанги лёжа в бодибилдинге. Это упражнение целесообразно ставить либо в общий план грудной тренировки, как дополнение к основному – жиму лёжа, либо в так называемые тренировочные промежутки, когда необходимо немного прокачать грудь, а не создать для неё качественный кач, задействующий её по максимуму. Начинающие бодибилдеры по-настоящему оценят это упражнение.

Техника выполнения

  1. Подойдите к тренажеру и займите в нем сидячее положение. Отрегулируйте высоту сидения до удобного вам уровня и плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера.Возьмитесь за соответствующие рукояти, которые находятся напротив вашей головы.
  2. Сделайте глубокий вдох, сведите вместе лопатки и плавным усилием выжмите ручки тренажера вперед и вверх (выдох).В верхней точке движения не стоит до конца выпрямлять локти.
  3. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, максимально напрягая мышцы груди, и медленно верните ручки тренажера обратно.
 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: