Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс с супинацией
  • Целевая мышца: Бицепс
  • Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Возьмите в каждую руку по гантеле и сядьте на скамью. Руки при этом выпрямлены и опущены вниз, спина прямая. Поверните гантели так, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Это исходное положение.
  2. Затем согните правую руку в локте и плавно поднимите гантель к подбородку (в движении участвует одно лишь предплечье, локоть все так же прижат к телу). В верхней точке подъема нужно повернуть снаряд так, чтобы ладонь была направлена к вашему лицу. Это и есть супинация, то есть разворот кисти.
  3. Также не стоит сгибать руку до конца – лучше постарайтесь максимально прочувствовать и напрячь бицепс. После этого вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный подъем для левой руки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: