Становая тяга (классическая)

Становая тяга классическая

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Наберите на гриф блины нужно веса и разместите штангу ровно над серединой ваших стоп. Сами ноги расположены на ширине ваших плеч (носки немного повернуты в стороны).
  2. Сделайте небольшой прогиб в пояснице и на протяжении всего упражнения держите спину ровной – это важно!
  3. Наклонитесь над штангой, слегка присядьте и возьмитесь за гриф верхним хватом (ладони направлены к корпусу), сведите вместе лопатки и оторвите штангу от земли – выпрямляйте колени и вместе с этим поднимайте корпус до исходного положения. При этом гриф должен словно скользить сначала по вашим голеням, а затем и по бедрам.
  4. В верхней точке подъема вы должны полностью выпрямить спину и немного подать таз вперед. Аналогичным образом опускайте штангу вниз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: