Питание при занятиях спортом для женщин и мужчин: как надо?

Питание при занятиях спортом
 

Питание при занятиях спортом – если вы решились и наконец-то дошли до спортивного зала, тогда этот вопрос для вас актуальный и важный. Ведь не за горами лето, нужно приводить свою фигуру в порядок.

Как известно, только 20% женщин довольны собой полностью, 70% жалуются на проблемы с животом, 40% — не нравятся бедра, а еще 20% сетуют на ноги.

Спорт, как панацея от всех проблем, становится последнее время невероятно популярным. Потому что спорт – это не только хорошая фигура. Это повышенная работоспособность, улучшенная активность мозга, прекрасное настроение, хорошее самочувствие и просто здоровье.

Заметьте, мы говорим о любительском спорте, потому что профессиональный – это уже не здоровье, хотя все равно большое счастье, спортсмены меня поймут. Итак, вы пришли в спортзал, будь то на пилатес, аэробику, танцы, в бассейн или в тренажерный зал. Независимо от ваших целей, возникает через некоторое время вопрос: а как питаться правильно? Питание при занятиях спортом должно отличаться от питания обычного, не занимающегося человека.

5 мифов о правильном питании при занятиях спортом

Питание при занятиях спортом фото

Давайте пойдем от противного и узнаем, какие ошибки в питании присутствуют у тех, кто недавно начал заниматься спортом. Хотя попадаются они даже среди тех, кто занимается давно. По статистике, 85% россиян считают спорт и правильное питание залогом здоровья. Однако 75% из них при этом абсолютно не придают значения тому, что они едят, когда и сколько.

Первый миф — нужно срочно садиться на жесткую диету

Диеты, это конечно, хорошо, но только не жесткие. Представьте себе, что нагрузки вы увеличили, а энергии и белков у вас уменьшилось. Что из этого следует? Начнет исчезать не жир, а мышцы, потому что вы их не подпитываете. А энергии будет не хватать, поэтому к вам в гости придет постоянная усталость, нервозность, даже депрессия. Урезать сладкое, жареный картофель, белый хлеб, макароны со сливочным маслом и соусами, конечно, стоит. Налегайте на нежирное мясо, рыбу, каши, овощи и фрукты, молочные продукты.

Второй — исключать полностью все жиры из вашего рациона питания при занятиях спортом

В корне неверно, уж поверьте мне, спортсменке с многолетним стажем, тренеру по аэробике. Жиры нужны очень! Первое, они участвуют в жировом обмене, второе, самое, на мой взгляд, главное – они нужны для эластичности мышц. Вы ведь не хотите, чтобы на очередном подходе жима для рук, ног, при растяжке у вас порвалась или потянулась какая-нибудь мышца? Только жир жиру – рознь.

Читайте также:  Питание в натуральном бодибилдинге: потребность в микроэлементах

Самые полезные жиры – растительные, да и мясо с небольшим количеством жира не стоит сразу отправлять в мусопровод. А вот тортики, кремы, конфеты — минимизировать по максимуму, если уж совсем не получается убрать сладкое. Это действительно вредно. Куда полезнее съесть кусок черного шоколада. Кстати, даже балерины, вопреки всеобщему мнению, что они питаются святым воздухом и яблоками, едят шоколад, как источник энергии. Очень им помогает перед выступлениями.

Третий — питаться три раза в день

Или даже два. Не важно, по какой причине: то ли нет времени, то ли по причине похудения. При занятиях спортом вам нужны витамины, минералы и разные питательные вещества. Просто физически невозможно пополнить свой организм всеми полезностями за два-три раза. Я уже не говорю о том, что большие порции тяжело перерабатываются, вызывают чувство тяжести и дискомфорта, половина витаминов просто не усваивается. А значит, вам необходимо пятиразовое питание при занятиях спортом. Или даже шестиразовое — в дни тренировок. Вот это будет правильно и полезно.

Четвертый — нельзя пить после тренировки и во время ее

Много раз, беседуя со своими знакомыми, я сталкивалась с этим правилом. И придумали они это не сами, а «тренер так сказал». Тренеры тоже разные бывают, не стоит слепо верить любому тренеру, некоторые попадаются не совсем компетентные. У вас ведь есть дома интернет, своя голова и кое-какие познания из биологии. На тренировке вы теряете не только жиры, но и воду. И если не восстановить водный баланс, может начаться обезвоживание организма. Не замечали, что если не пить, начинается головокружение, вялость, слабость? Так вот, пейте воду!

Во время тренировки немного, по глотку — два в небольших перерывах. После тренировки – сколько организм того желает. Воду лучше брать не холодную и не газированную. Не пейте после тренировки сразу соки, сладкие напитки. Пользы в этом никакой, весь сахар и вредности усвоятся с огромной скоростью, потому что ваш метаболизм работает еще в течение часа-двух в два раза быстрее обычного.

Читайте также:  5 самых полезных спортивных добавок, необходимых каждому спортсмену

Пятый — налегать на протеин

Да, протеин участвует в строении и наращивании мышечной массы. Но за раз организмом усваивается только до 40 грамм белка, все остальное переплавится в подкожный жир. Как говорится, с чем боролись, на то и напоролись. Поэтому важно сбалансирование питание, не стоит впадать в одни или другие крайности.

 

Какое питание при занятиях спортом можно считать правильным?

Питание при занятиях спортом для мужчин

Здоровое питание при занятиях спортом будет тогда, когда вы будете получать все витамины и микроэлементы. Белки, углеводы, жиры – они взаимосвязаны и работают успешно только вместе.

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

Кушать следует в день тренировки за полтора, два часа до нее, а также минимум через 50 минут после. До тренировки старайтесь не есть так, чтоб не вздохнуть. Иначе вы просто не сможете тренироваться по причине плохого самочувствия и дискотеки в желудке. Знаю на собственном опыте, пробовала когда-то.

До тренировки лучше есть каши, фрукты, то есть углеводы. Если вы не успеваете поесть – перекусите мармеладом, бананом, можно даже булкой. Но следите, чтобы поедание булок до тренировки не вошло у вас в привычку. После тренировки лучше съесть творог, йогурт, кусочек мяса и салат — то есть, белки и овощи.

В обычный, не тренировочный день режим питания при занятиях спортом у вас должен включать: 2 завтрака, обед, полдник, ужин. Первый завтрак должен быть легкий, состоять из сока, чая, йогурта или творога. Второй завтрак – плотный. Вам нужно обеспечить себя энергией на день, запустить в работу метаболизм. К примеру, вы можете съесть овсяные хлопья, сыр, сок, кофе, фрукты, бутерброд с маслом и рыбой.

На обед едим углеводы, помните? Каши или макароны из твердых сортов, нежирное мясо или рыба, овощи. На полдник вы можете побаловать себя чем-нибудь отличным от того, что вы сегодня уже употребляли. Например, яйца, салат, кефир. Ужин ваш будет состоять из белков, овощей: рыба на гриле и тушеные овощи. Перед сном порадуйте себя чашкой чая или кефиром. Я добавляю нежирную печенюжку, ибо чистый чай не могу пить в принципе. Включайте фантазию, питайтесь разнообразно и полезно.

Читайте также:  Как правильно выбрать протеин: практические советы и рекомендации

Правила «не есть после 6 вечера» спортсмены и те, кто активно занимаются спортом, не должны придерживаться. Вот она, заветная причина, чтобы пойти в зал, не находите? Последний раз ешьте за 1, 5 -2 часа до сна при очень активных занятиях и 2-3 часа- при умеренных.

Потребление калорий при похудении должно быть меньше на 200- 300, чем вы расходуете. Если вы хотите набрать вес – то употребляйте больше калорий, чем тратите. Добавьте после тренировки жирный творог, сыр, орехи. Если же вы мечтаете о наборе мышечной массы – ешьте белок, однако не более 40 гр. за раз, как вы помните.

Советы начинающим спортсменам

Питание при занятиях спортом для спортсменов

И еще некоторые советы: не старайтесь заниматься 7 дней в неделю. Вы ведь не профессиональные спортсмены, у которых есть специальные восстанавливающие программы, разработанные тренерами, и здоровое питание при занятиях спортом, разрабатываемое личными диетологами. Мышцам и организму на полное восстановление нужно 48 часов. Поэтому оптимально заниматься 3 раза в неделю, если вы не хотите проблем со здоровьем.

Если вы еще думаете, начать ли заниматься или вам не нравятся залы – в наше время есть масса альтернатив. Фигурное катание для взрослых — рекомендую тем, кто любит фантазию, красоту, упорную работу, борьбу со страхом и чувство полета. Ролики — почти то же самое, что и фигурка, теннис, бассейн, восточные танцы, балет. Да, представьте, сейчас много групп балета для взрослых. Работа адская, но, тем не менее, захватывающая и жутко увлекательная.

Если вам не нравится то, что вы делаете — оно не принесет вам ни пользы, ни удовлетворения, и в конце-концов, вы бросите это дело. Каким бы видом спорта вы ни занимались – это должно дарить вам настоящее счастье.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: