Как похудеть без строгой диеты? Лучшая диета — это здоровый образ жизни и здоровое питание. Уже давно обосновано, что просидев неделю на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь только лишь раздразнить свой организм. И сброшенные колоссальными усилиями несколько килограмм вернуться очень быстро. А все потому, что по окончании диеты большинство людей забывают о здоровом образе жизни и приходят обратно к своим старым привычкам.
Как же удержать вес и при этом не есть две мандаринки в день или только лишь капустный суп? Читай десять основных советов:
1. Завтракай ежедневно. Завтрак — это твоя энергия на весь последующий день. Если ты не позавтракаешь, то твой организм, восполнит это из твоего ужина и обеда. Не завтракая, ты не урежешь общее число потребляемых калорий, ты только лишь изувечишь себе обмен веществ и желудок.
2. Тайминг. Определи для себя наиболее позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все печенья, чипсы и тому подобные вкусняшки, чтобы они не соблазняли тебя во время просмотра телевизора. И вообще тебе не нужна такая «еда» дома, по возможности не храни ее у себя.
3. Концентрируй свое внимание на то, что ты пьешь. Если ты еще не знала, то ты можешь выпить не меньше калорий, чем, если бы ты скушала какое-нибудь пирожное. В особенности опасны в этом плане сладенькие газированные напитки, которые представляют собой настоящую калорийную бомбу и провоцируют чувство голода.
Исследователи университета в Северной Каролине доказали, что именно из напитков мы каждый день приобретаем около 450 калорий.
4. Ешь зерновые хлебцы. Кроме того, что они очень вкусные, но еще и превосходно заменяют хлеб, сушки и пирожные — более калорийные продукты.
5. Уменьши порцию. Ешь систематически, но маленькими порциями, они должны быть меньше тех, какие ты ешь обычно. Вначале ты будешь испытывать легкий голод, но со временем, организм перестроится, и ты свыкнешься. Следовательно, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть гораздо эффективнее, чем придерживаясь даже самой строгой диеты.
6. Ешь побольше белковой пищи. Основными продуктами для тебя должны стать — рыба, морепродукты, говядина, нежирная свинина, белое куриное мясо без шкурки, обезжиренные йогурт и творог, обезжиренное молоко, яйца и бобовые.
7. Ешь часто, но немного. Диетологи советуют каждые 4 часа делать легкий перекус, что помогает удержать в норме степень глюкозы в крови.
8. Приобретай низкокалорийные продукты. Когда мы садимся на диету, то ставим себе цель уменьшить число усваиваемой энергии, поэтому очень важно не только понизить потребление сахара, но и для того чтобы добиться большего результата, нужно уменьшить также и количество жиров.
9. Ходи больше пешком. Даже если у тебя нет времени, для того чтобы посетить тренажерный зал или заняться спортом, пытайся больше ходить пешком. Это не только лишь поддержит тебя в форме, но и укрепит мышечный тонус. Чем больше ты пройдешь, тем больше калорий сожжешь.
10. Никогда не пробуй пищу во время ее приготовления, в противном случае ты можешь неприметно для себя получить то же количество калорий, как и во время целого обеда.
