Основные принципы здорового питания для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов

Потребность в калориях, питательных веществах и витаминах среди людей, регулярно занимающихся спортом, и тех, кто не имеет высоких физических нагрузок, сильно отличается. Бодибилдеры на порядок больше тратят энергии, чем сотрудники офисов или рабочие.

Чтобы поддерживать организм в форме, снабжать его всеми необходимыми микроэлементами, чувствовать легкость и бодрость, важно скрупулезно относится к выбору рациона. Главный принцип здорового правильного питания заключается в разнообразии, сбалансированности и максимальной пользе для организма. Как правильно питаться, чтобы добиться быстрых результатов в спорте?

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог быстрого восстановления организма после физических нагрузок, эффективного наращивания мышечной массы. Если организм не будет получать необходимой энергии и полезных веществ, то это быстро приведет к истощению.

Правильное домашнее питание способно решать следующие задачи:

  • утоление чувства голода;
  • насыщение организма жизненной энергией и силами;
  • регулировка массы тела;
  • снабжение организма необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами;
  • оптимизация обменных процессов;
  • поддержание жизненно важных функций организма;
  • снабжение организма веществами, необходимыми для построения мышц.

Как составить рацион питания?

Рацион питания для каждого спортсмена должен разрабатываться в соответствии с индивидуальными особенностями — массой тела, телосложением, интенсивности физических нагрузок, видом спорта, которым занимается атлет. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, содержать достаточное количество питательных веществ, состоять исключительно от полезных и натуральных продуктов.

При составлении рациона важно придерживаться следующей формулы:

  • 60% — углеводистая пища;
  • 30% — белки;
  • 10% — жиросодержащие продукты.

Для насыщения организма необходимыми микроэлементами необходимо включить в меню натуральные фрукты, зелень, овощи, витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.

Здоровое питание для спортсменов

Белки: катализатор роста

Белки являются главным строительным материалом в организме человека. Их роль в построении мускулатуры сложно переоценить. Протеин участвует в важнейших биохимических процессах, входит в состав гормонов. От активности ферментного белка зависит скорость протекающего в организме метаболизма. Благодаря протеинам организм получает все необходимые питательные вещества, усиливаются защитные функции иммунной системы. Белок содержится в мясе, яйцах, рыбе, курице, твороге, сыре.

Читайте также:  Белково-углеводное чередование для похудения

Углеводы: источник энергии

Углеводистая пища способствует восполнению энергии в человеческом организме. Спортсменам рекомендуется включать в меню сложные углеводы, которые содержатся в меде, рисе, фруктах, овощах, ржаном хлебе.

Жиры: строительный элемент и источник сил

Интенсивному сжиганию калорий способствуют высокие силовые нагрузки и кардиоупражнения. Жиры играют важную роль — они способствуют поддержанию температуры на оптимальном уровне, обеспечивают правильную работу внутренних органов и систем организма. Спортсменам рекомендуется восполнять потребность в этих веществах за счет потребления пищи животного и растительного происхождения. Наиболее полезными продуктами для атлетов являются рыба, сливочное и оливковое масло.

Пример правильного рациона питания для спортсмена

Сбалансированный рацион питания для атлета должен включать в себя следующие продукты:

  • курица;
  • сливочное масло;
  • творог;
  • каша;
  • хлеб;
  • фрукты, зелень, овощи;
  • яйца.

Общие рекомендации для правильного питания

Для достижения высоких результатов в спорте важно придерживаться следующих принципов меню для правильного питания:

  1. Принимать пищу необходимо дробно (5-6 раз в день).
  2. Для улучшения процессов метаболизма перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.
  3. Рацион должен быть рассчитан таким образом, чтобы спортсмен не переедал и не испытывал чувства голода.
  4. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  5. Замените поваренную соль на морскую.
  6. Исключите из рациона сдобу и сладости.
  7. Блюда рекомендуется готовить на пару, путем варки и тушения.
  8. Девушкам для улучшения пищеварения и запуска метаболических процессов рекомендуется включить в меню клетчатку.
  9. Исключите из рациона острую и жареную пищу.
  10. Воздержитесь от употребления алкоголя, порошковых соков, полуфабрикатов.
  11. Спортсменам-силовикам для набора мышечной массы рекомендуется включить в рацион специальные биодобавки — аминокислоты, протеины, гейнеры.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: