Как правильно похудеть: японская диета на 7, 13 и 14 дней

как правильно похудеть

Японская диета — одна из новомодных схем питания для похудения и обретения красивого и стройного тела. Эта методика похудения признана наиболее эффективной и результативной в борьбе с лишними килограммами во всем мире. Авторы данного рациона питания утверждают, что сброшенный вес не возвращается в течение последующих 2 лет после окончания курса.

Весомым преимуществом данного рациона является то, что он разнообразен и не предполагает жесткого ограничения в питании. Во время поддержания диеты необходимо исключить некоторые продукты. Программа питания может быть составлена на 1 или 2 недели. Японская диета помогает сбросить до 5-7 килограммов. Как правильно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья?

Принципы японской диеты

Базовыми продуктами в японской диете являются:

  • рыба;
  • рис;
  • говядина;
  • грудка;
  • куриные яйца;

Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который тонизирует организм, способствует выводу шлаков и токсинов.

Высокая эффективность японского рациона объясняется тем, что он направлен на ограничение потребления пищи с большим содержанием углеводов и увеличение дозировки белковых продуктов. Диета предполагает строгое соблюдение всех установленных принципов, калорийности, последовательности приема и объемов пищи. Не допускается заменять одни продукты на другие, пропускать какие-либо дни.

Недостатком данной диеты является то, что она не сбалансирована, в ней не учтены незаменимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому не рекомендуется ее применять чаще 1 раза в год. После диеты целесообразно пропить курс витаминов для восполнения в организме содержания необходимых веществ.

Чтобы следовать принципам правильного питания для похудения, вычеркните из меню следующие продукты:

  • шоколад;
  • выпечку;
  • соль;
  • орехи;
  • мучные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • алкогольные напитки.

Исключение из рациона соли не позволяет лишней жидкости накапливаться в теле. Необходимость воздержания от употребления алкоголя объясняется тем, что он способен негативно воздействовать на организм и повышать калорийность ежесуточного рациона.

Читайте также:  Питание для похудения и восстановления фигуры после родов: кето диета

питание для похудения

Подготовительный период

Для строгого соблюдения всех правил диеты и сохранения мотивации важен правильный психологический настрой. Подготавливаясь к новому рациону, следуйте следующим рекомендациям:

  • не стоит себя жалеть;
  • осознайте, что вы идете на такие жертвы ради желанной цели;
  • настройте себя на четкое соблюдение всех требований;
  • избегайте любых стрессов;
  • подготавливайте организм к предстоящей диете заранее, постепенно замещая запрещенные продукты на рекомендованные блюда;
  • за несколько дней до диеты воздержитесь от мучного и сладкого, побольше пейте воды и снизьте употребление соли.

7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать?

Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом. Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости.

Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется диета продолжительностью 13 или 14 дней.

Главными преимуществами такого рациона являются:

  1. Простота приготовления блюд.
  2. Экономичность.
  3. Высокая эффективность.
  4. Снижение веса за 2 недели до 8 килограммов.
  5. Пролонгированный эффект.
  6. Четкое меню на каждый день.
  7. 3-разовое питание.
  8. Разнообразие рациона.
  9. Возможность закупить продукты для диеты заранее.

14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.

Пример меню:

  • Завтрак — зеленый чай.
  • Обед — 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
  • Ужин — 200 граммов вареной или тушеной рыбы.

Преимущества японской диеты по сравнению с другими методиками

Многие женщины, следовавшие японской диете на протяжении 2 недель, отметили следующие преимущества:

  • Снижение отечности тела.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов.
  • Нет чувства постоянного голода.
  • Улучшение состояние кожи, ногтей, волос.
  • Организм легко переносит такой рацион.
  • Появление ощущения легкости в теле.
  • Нет снижения настроения и слабости.
Читайте также:  Белковая диета для набора мышечной массы: как правильно составить меню

Минусом японской диеты является то, что она не содержит достаточное количество свежих овощей и фруктов. Из-за снижения содержания в рационе углеводов может наблюдаться снижение энергичности и работоспособности. Если вы заметили недомогания и головокружения, то стоит приостановить программу.

Самое главное преимущество японской диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов за минимальное время, а вес не возвращается снова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: