Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Круглосуточно заниматься спортом невозможно. Одни посвящают Его Величеству два-три часа в день, другие – столько же времени в неделю или даже в месяц. Это в зависимости от поставленных целей и желания. Но как бы часто вы не тренировались, организм не готов во мгновение ока переключиться на «спортивный режим». Тело необходимо соответствующим образом настроить.

О пользе разминки перед тренировкой

Это может показаться удивительным, но порой разминку игнорируют не только участники «группы здоровья», но даже бывалые спортсмены. Некоторые мотивируют это тем, что прелюдия не выполняет поставленной задачи – не прокачивает мышцы, не повышает выносливости и так далее. Поступают ли они верно? Конечно же, нет! На самом деле разминка имеет не меньшее значение, чем сама тренировка.

Как мы уже заметили, организму необходимо «проснуться» и подготовиться к предстоящим нагрузкам. Прежде всего, разминка в разы уменьшает вероятность получения травмы: 10-15 минут «прогрева», и мышцы входят в нужный тонус, получают необходимую долю кислорода, связки становятся более гибкими, расширяются сосуды и капилляры. Это позволяет добиться от самой мышечной тренировки максимального эффекта. Когда организм готов к сессии, вы приобретаете дополнительную уверенность в собственных силах.

Продолжительность разминки

Как правило, продолжительность и характер разминки – полная прерогатива спортсмена. Исключение, если у вас есть собственный тренер. Но если наставника нет, правильно подобрать физические упражнения для разминки не составит труда. Важно знать особенности собственного организма.

Разминка перед тренировкой фитнесом

Прислушайтесь к самому себе. Например, если в прошлом у вас случались травмы, тщательно поработайте над залеченной группой мышц или связок. Существует множество специальных кремов и гелей, которые помогают разогреть тело перед тренировкой. Но использовать их вместо разминки, конечно же, не стоит. Ни одно медицинское средство не сможет заменить полноценную разминку.

Читайте также:  Спортивные термины: словарь популярных выражений бодибилдера

Специалисты выделяют три принципа тренировочной разминки: классический, специальный, на растяжку.

  • Первый вариант является наиболее универсальным и подходит большинству спортсменов.
  • Специальная разминка проводится спортсменами, которые собираются задействовать в работе определенную группу мышц.
  • Растяжка – особый вид разминки, направленный на улучшение функций мышц и суставов.

Классическая разминка перед фитнесом

Остановимся подробнее на общей разминке, например, перед фитнесом. Обратите внимание, что на начальном этапе физические упражнения следует выполнять без излишнего применения силы и нагрузок на мышцы. Ваша цель – разогрев, а не форсаж. Как правило, классическая разминка включает наклоны, вращение шеи, быструю ходьбу, работу со скакалкой, приседания, отжимания. Существует множество вариаций данных упражнений.

Бег начинается с ходьбы

Бег является наиболее популярным видом поддержания и улучшения формы. Однако далеко не все начинают кардиотренировки с разминки. И совершают большую ошибку, поскольку тело перед пробежкой требует не менее качественной подготовки, чем в фитнес клубе.

Начните разминку с небольшой растяжки, с наклонов в разные стороны. Затем поработайте руками, совершите несколько движений вперед-назад а-ля пловец в бассейне. Не забудьте о приседаниях. Это отличное средство привести в тонус мышцы ног, суставы и связки. Помните: бег должен начинаться с ходьбы. Для начала 100-200 метров быстрым шагом, и лишь затем ускорение.

Следуйте этим несложным советам, и тренировка принесет вам максимальное удовольствие и пользу. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: