Круглосуточно заниматься спортом невозможно. Одни посвящают Его Величеству два-три часа в день, другие – столько же времени в неделю или даже в месяц. Это в зависимости от поставленных целей и желания. Но как бы часто вы не тренировались, организм не готов во мгновение ока переключиться на «спортивный режим». Тело необходимо соответствующим образом настроить.
О пользе разминки
Это может показаться удивительным, но порой разминку игнорируют не только участники «группы здоровья», но даже бывалые спортсмены. Некоторые мотивируют это тем, что прелюдия не выполняет поставленной задачи – не прокачивает мышцы, не повышает выносливости и так далее. Поступают ли они верно? Конечно же, нет! На самом деле разминка имеет не меньшее значение, чем сама тренировка.
Как мы уже заметили, организму необходимо «проснуться» и подготовиться к предстоящим нагрузкам. Прежде всего, разминка в разы уменьшает вероятность получения травмы: 10-15 минут «прогрева», и мышцы входят в нужный тонус, получают необходимую долю кислорода, связки становятся более гибкими, расширяются сосуды и капилляры. Это позволяет добиться от самой мышечной тренировки максимального эффекта. Когда организм готов к сессии, вы приобретаете дополнительную уверенность в собственных силах.
Она такая разная
Как правило, продолжительность и характер разминки – полная прерогатива спортсмена. Исключение, если у вас есть собственный тренер. Но если наставника нет, правильно подобрать физические упражнения для разминки не составит труда. Важно знать особенности собственного организма.
Прислушайтесь к самому себе. Например, если в прошлом у вас случались травмы, тщательно поработайте над залеченной группой мышц или связок. Существует множество специальных кремов и гелей, которые помогают разогреть тело перед тренировкой. Но использовать их вместо разминки, конечно же, не стоит. Ни одно медицинское средство не сможет заменить полноценную разминку.
Специалисты выделяют три принципа тренировочной разминки: классический, специальный, на растяжку. Первый вариант является наиболее универсальным и подходит большинству спортсменов. Специальная разминка проводится спортсменами, которые собираются задействовать в работе определенную группу мышц. Растяжка – особый вид разминки, направленный на улучшение функций мышц и суставов.
Классика жанра
Остановимся подробнее на общей разминке, например, перед фитнесом. Обратите внимание, что на начальном этапе физические упражнения следует выполнять без излишнего применения силы и нагрузок на мышцы. Ваша цель – разогрев, а не форсаж. Как правило, классическая разминка включает наклоны, вращение шеи, быструю ходьбу, работу со скакалкой, приседания, отжимания. Существует множество вариаций данных упражнений.
Бег начинается с ходьбы
Бег является наиболее популярным видом поддержания и улучшения формы. Однако далеко не все начинают кардиотренировки с разминки. И совершают большую ошибку, поскольку тело перед пробежкой требует не менее качественной подготовки, чем в фитнес клубе.
Начните разминку с небольшой растяжки, с наклонов в разные стороны. Затем поработайте руками, совершите несколько движений вперед-назад а-ля пловец в бассейне. Не забудьте о приседаниях. Это отличное средство привести в тонус мышцы ног, суставы и связки. Помните: бег должен начинаться с ходьбы. Для начала 100-200 метров быстрым шагом, и лишь затем ускорение.
Следуйте этим несложным советам, и тренировка принесет вам максимальное удовольствие и пользу. Будьте здоровы!
