Кардиотренировка для похудения: как правильно тренироваться на беговой дорожке?

тренировки на беговой дорожке

Интенсивные тренировки на беговой дорожке — это прекрасная альтернатива кроссам на свежем воздухе в холодное время года. Этот тренажер позволяет быстро разогреть и привести в тонус все группы мышц, подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с сердечным ритмом и уровнем физподготовки, добиваться наилучших результатов. Как же составить эффективную кардиотренировку для похудения?

В чем преимущества беговой дорожки?

Главными преимуществами кардиоупражнений на тренажерах являются:

  • простота в использовании;
  • высокая эффективность упражнений для укрепления организма, жизненного тонуса, избавления от лишних килограммов;
  • возможность заниматься фитнесом в домашних условиях;
  • гибкие настройки интенсивности тренировок;
  • занятия не требуют специальных навыков;
  • высокая функциональность оборудования, позволяющая контролировать протяженность пройденного пути, расход калорий, пульс и другие параметры;
  • отличная тренировка дыхания, сердца и повышение выносливости.

Каких результатов можнл добиться с помощью кардионагрузок?

Результаты занятий во многом зависят от интенсивности и веса спортсмена. За 1 милю бега средней интенсивности легко можно сжечь 100 калорий. При повышении скорости бега увеличивается метаболизм и сжигание жиров.

Расход калорий во многом зависит от веса спортсмена — чем больше масса тела, тем быстрее сбрасываются лишние килограммы. При выполнении кардиотренировок для сжигания жира важно следить за темпом бега. Этот показатель важен как при занятиях на тренировку сердечно-сосудистой системы, так при кардиозанятиях, направленных на похудение.

Кардиотренировка для похудения

Как грамотно составить программу тренировок?

Наилучшие результаты в борьбе за идеальное тело дает интенсивная фитнес тренировка с чередованием разных скоростей бега. При интервальных нагрузках рекомендуется чередовать кросс со спокойной ходьбой на восстановление сердечного ритма и дыхания.

Вы можете выбрать один из подходов:

  • Чередование режимов в рамках одного кардиозанятия.
  • 3 дня бег и 2 дня в неделю ходьба.
Читайте также:  Кардиотренировка дома: укрепляем сердце и худеем

Чтобы поддерживать мотивацию к спорту, важно вносить в занятия разнообразие.

План тренировки на беговой дорожке:

  • Разминка (легкий бег 1 миля со скоростью 6-7 км/ч).
  • Бег со скоростью 8 км/ч (1 миля).
  • Ходьба 1 миля.
  • Бег (8 км/ч 1,5 мили).
  • Отдых.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 1,3 мили.
  • Ходьба.
  • Кросс со скоростью 8 км/ч 1,6 мили.
  • Отдых.
  • Бег (8 км/ч 1,9 мили).
  • Передышка.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 2,2 мили.
  • Спокойная ходьба.

Чтобы сделать занятия интересными и повысить мотивацию для тренировок, вы можете использовать следующие инструменты:

  • Просмотр TV-передач на встроенном в беговую дорожку мониторе (чтобы не мешать окружающим, вы можете использовать наушники).
  • Прослушивание любимой музыки.
  • Посещение спортзала с друзьями.

Чередование упражнений разной интенсивности позволяет добиться быстрых результатов в борьбе с лишним весом. Данный подход помогает создать максимальную нагрузку в рамках одной тренировки и запустить процесс метаболизма. Чередование высокой нагрузки и отдыха позволяет повысить интенсивность сжигания жиров в 2 раза.

После интервального бега спортсмен чувствует сильную усталость, а калории продолжают сжигаться в течение 5-6 часов после посещения тренажерного зала. Занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Важно следить за тем, чтобы программы тренировок были подобраны индивидуально под ваш уровень физической подготовки и давались вам тяжело. Только в таком случает от бега можно ожидать хороших результатов.

Для эффективного снижения веса после разминки поверните корпус тела и голову влево и пробегите полминуты. После выполнения упражнения поменяйте положение туловища в противоположную сторону. Продолжительность такой тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Используя эти простые рекомендации, вы сможете повысить эффективность бега и мотивацию к спорту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Experience Fitness
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: