Бокс является одним из сложных и тяжелых видов спорта и требует хорошей физической подготовки. Занятия боксом для начинающих – это далеко не просто, оно требует постоянного улучшения своих навыков, скорости и мощи.
Для занятий боксом понадобятся:
- короткие шорты;
- шлем;
- перчатки;
- капа;
- бинт для рук;
- боксерки;
- боксерская груша.
Краткая инструкция по занятию боксом
Самым главным пунктом можно назвать жесткий режим тренировок. Прежде чем выйти на ринг, новичок должен усердно тренироваться не менее трех месяцев и оттачивать все основы боксирования. Программы для физической формы подразделяются на кардиотренировку, упражнения с весом и общую тренировку.
На ринге боксер не должен уставать, поэтому постоянно нужно тренировать мышцы, чтобы быть выносливым. Бег на длинные дистанции или спринт прекрасно для этого подходят. При тренировке следует делать упражнения на разные группы мышц, т.е. разработать комплекс упражнений, чтобы в конце концов тело стало единым механизмом.
Самыми эффективными принято считать приседания, жим лежа и жим стоя, подтягивания, упражнения с гантелями, кранчи и силовые выпады. Все упражнения нужно делать по три подхода с отдыхом в одну минуту по 20 повторений, кроме подтягивания – его следует делать до последнего, пока сил больше не останется. Бицепс и трицепс также необходимо тренировать, чтобы удар был сильным. Задача этих упражнений сделать спортсмена выносливым и взрывным.
Выучить основы бокса: как правильно боксировать?
Работа ногами – нужно всегда двигаться и стоять на носках, нельзя быть мишенью для противника. Если соперник правша, то двигаться нужно в правую сторону, а если левша, то в левую от себя сторону. Скрестный шаг недопустим – можно легко потерять равновесие.
Стойка – она всегда должна быть устойчивой и удобной. Удобная стойка позволит использовать всю силу и мощь при ударе или же помочь уклониться. Если боксер правша, то впереди под углом в 45 градусов относительно соперника должна находиться левая нога. Носок правой ноги должен быть наравне с пяткой левой ноги. Подбородок опущен, руки подняты, локти прижаты, левая рука должна прикрывать щеку, а подбородок прикрывает правая рука.
Тренировка ударов: работа над техникой
Даже знаменитые и успешные боксеры упорно работали над техникой своих ударов. Поэтому прежде чем выйти на ринг, следует хорошо отточить и поставить удар. Существует несколько видов таких ударов. Каждый боксер выбирает для себя самую выигрышную комбинацию, позволяющую победить в схватке. Самыми эффективными можно назвать следующие удары:
- Апперкот. Этот верхний удар наносится правой рукой в ближнем бою.
- Джеб. В основном для этого удара используется более слабая рука, которая выставлена вперед. Является коротким ударом, позволяющим держать соперника на расстоянии. Подкручивание кисти и руки в момент перед ударом может сделать джеб более эффективным.
- Кросс. В отличие от джеба этот удар наносится задней рукой, всю мощь удару придает плечо.
- Хук. Этот удар довольно размашист и используется в основном в комбинациях. Наносится в не защищенную область, например, голову или туловище.
После того как все удары отработаны, самое время поразмышлять над успешными комбинациями. Некоторые предпочитают использовать комбинацию «джеб-кросс» или «хук-джеб-кросс». Важным пунктом можно назвать умение блокировать удар и правильно его принимать. Соперник тоже тренировался и тоже обладает рядом талантов, так что удары будут сыпаться один за другим, поэтому для каждого боксера важно научиться пропускать эти удары.
Помочь в этом смогут следующие приемы:
- Блок — смягчение удара перчатками. Не требует никаких усилий.
- Скольжение – это неожиданный рывок в сторону, таким образом удар соперника летит мимо.
- Парирование – это сбивание в сторону удара противника. Является основным защитным приемом.
- Нырок. Этот прием может спасти от прямых ударов в голову. Суть его заключается в закрытии головы: перчатки прижимаются ко лбу, подбородок прижимается к груди, а локти направляются от туловища.
Советы для начинающих боксеров
- Нельзя стоять в углу и прижиматься к канатам, следует стоять только в центре ринга.
- Для того чтобы выйти из угла нужно поставить блок, потом сделать присед и уклон.
- В спарринг нужно становиться только с опытными бойцами – такие бои научат многому и не пройдут даром.
Руки всегда нужно правильно бинтовать. Для этого самый большой палец надо оттопырить, затем пропустить бинт между ним и остальными пальцами, далее бинт обматывается вокруг кисти три раза. После чего бинт заводится опять под большой палец и пропускается между пальцами, начинать надо с безымянного пальца и мизинца. Проводя бинт между пальцами, необходимо обмотать каждый палец у самого основания. С тыльной стороны бинт мотается только крест-накрест, начинать надо с левой стороны. Проделать такую обмотку с каждым пальцем, затем один раз обмотать опять вокруг большого пальца и вокруг тыльной стороны руки и еще раз вокруг большого пальца, запуская бинт под ладошку. В конце три раза обматываются костяшки, еще раз перебинтовывается кисть, и обмотку можно считать законченной.
