Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом
Целевая мышца: Квадрицепс Доп. Мышцы: Ягодичные, Бицепс бедра ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Заведите руки
Experience Fitness
Выпады с собственным весом
Выпады с собственным весом
Целевая мышца: Квадрицепс Доп. Мышцы: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Станьте прямо. Ступни чуть уже уровня ширины
Experience Fitness
Гакк-приседания в тренажере
Гакк-приседания в тренажере
Целевая мышца: Квадрицепс Доп. Мышцы: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Станьте в тренажер. При этом нужно упереться
Experience Fitness
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
Целевая мышца: Низ спины Доп. Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подойдите к специальному тренажеру (римский стул
Experience Fitness
Подъемы ног в висе на турнике
Подъемы ног в висе на турнике
Целевая мышца: Пресс Доп. Мышцы: Нет ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Повисните на перекладине. Медленно согните ноги в
Experience Fitness
Подъемы ног на брусьях
Подъемы ног на брусьях (капитанский стул)
Целевая мышца: Пресс Доп. Мышцы: Нет ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Займите исходное вертикальное положение на брусьях и
Experience Fitness
Планка упражнение для мышц пресса
Планка
Целевая мышца: Пресс Доп. Мышцы: Нет ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Займите упор лежа, будто хотите начать отжиматься
Experience Fitness
Подъемы торса лежа на полу
Подъемы торса лежа на полу
Целевая мышца: Пресс Доп. Мышцы: Нет ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Лягте на пол и закрепите ноги в
Experience Fitness
Вертикальные скручивания
Скручивания на пресс: упражнения и советы по выполнению
Скручивания на пресс задействуют верхнюю его часть. Скручивания — базовое упражнение которое развивает силу
Experience Fitness
Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока
Целевая мышца: Ромбовидные Доп. Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Плечи ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подойдите к тренажеру для тяги нижнего блока для
Experience Fitness
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга штанги в наклоне к поясу
Целевая мышца: Ромбовидные Доп. Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Плечи ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подойдите к штанге и возьмитесь за нее верхним
Experience Fitness
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом
Целевая мышца: Широчайшие Доп. Мышцы: Бицепс, Ромбовидные ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Достаньте до перекладины, руки на ширине плеч, ладони
Experience Fitness
Подтягивания
Подтягивания
Целевая мышца: Широчайшие Доп. Мышцы: Ромбовидные, Бицепс ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подойдите к перекладине и обхватите ее ладонями, которые
Experience Fitness
Отжимания на брусьях упражнение
Отжимания на брусьях: техника выполнения для груди и трицепса
Многие полагают, что отжимания на брусьях менее эффективно, чем жим штанги лежа. Видя перед
Experience Fitness
Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом: базовое упражнение на трицепс
Жим штанги узким хватом лежа — базовое упражнение на трицепс, воздействует на все 3 головки
Experience Fitness
Тяга блока на трицепс
Тяга блока на трицепс
Целевая мышца: Трицепс Доп. Мышцы: Нет ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подойдите к специальному тренажеру для выполнения тяги блока
Experience Fitness